Минздрав РФ разработал рекомендации по коррекции образа жизни, которые касаются режима приема пищи, рациона, физической активности, качества сна и способов борьбы со стрессом.
Документ, с которым ознакомился ТАСС, предлагает гражданам конкретные ориентиры по организации ежедневного режима для укрепления здоровья. Так, ведомство советует завтракать в течение часа после пробуждения, делать основные приемы пищи с интервалами 4–5 часов и отказаться от перекусов. В рацион рекомендуют добавить некрахмалистые овощи в объеме не менее 400 граммов в день, а также регулярно употреблять рыбу и орехи, отдавая предпочтение нежирным сортам мяса и птицы.
Отдельный акцент — на снижении доли вредных продуктов: Минздрав рекомендует исключить полуфабрикаты, сладкие напитки и белый хлеб. Для поддержания физической формы предлагается проходить не менее 7 тысяч шагов в день, выполнять не менее 150 минут аэробных нагрузок в неделю и проводить 2–3 силовые тренировки.
Оптимальная продолжительность ночного сна, согласно рекомендациям, составляет 7-9 часов. Для снижения уровня стресса Минздрав предлагает ежедневно уделять 10-15 минут дыхательным упражнениям, совершать 20‑минутную вечернюю прогулку и вести «дневник благодарности», фиксируя позитивные события дня. В документ также включены советы по тренировке когнитивных функций. Для поддержания работы мозга и развития когнитивных навыков министерство рекомендует, в частности, путешествовать и изучать новые языки.
90 Кб